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Consumo de água e saciedade

November 12, 2020

 

Vocês sabem bem dos múltiplos benefícios da água porque sempre falo aqui; porém, além de tudo, ela também ajuda a aumentar/prolongar a sensação de saciedade e diminuir a sensação de fome.⁣
Um ponto curioso, é que muitas pessoas no consultório dizem beber bastante água, mas quando pergunto a quantidade, percebo que está muito aquém da quantidade ideal.⁣

Por isso, o passo 1) é saber a quantidade ideal pra você; para isso, é só calcular o seu peso (em kg) x 35ml. Esse cálculo dará a quantidade total que você deve consumir no dia. ⁣Se você pratica atividade física, acrescente + 500ml para cada 30 minutos de exercício. O passo 2) é para você incrementar seu consumo de água no dia a dia, então, trouxe algumas opções não tradicionais de como variar as opções: ⁣

!) Água saborizada: no Instagram já tem até post sobre isso e são combinações deliciosas, inclusive. É uma ótima opção para quem não gosta muito de beber água porque, além de ser uma opção mais saborosa, também é mais nutritiva.

2) Água com gás: uma dúvida que muitos têm é se a água com gás supre a necessidade da água convencional e a resposta é: sim! Alguns cuidados quanto aos minerais são importantes, então, escolham sempre a versão naturalmente gaseificada. De qualquer forma, está aí mais uma opção para incrementar o consumo de água diária.⁣

Vale lembrar:

> A sinalização da sede acontece na mesma região do cérebro onde ocorre a sinalização da fome. Por isso, manter a ingestão ideal de água é excelente no que diz respeito à saciedade.
> Os horários estratégicos para o consumo da água quando se trata do controle da saciedade são: em jejum ao acordar e 30 minutos antes das refeições. 

Então, lembrem-se que o melhor é sempre consumir a água pura, mas é muito melhor variar nas opções e beber a água do que não beber.

 

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