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Endometriose e alimentação

November 18, 2020


⁣E é muito importante falarmos sobre a saúde da mulher, então, nesse post falarei sobre a endometriose, uma alteração na qual o tecido que normalmente reveste o útero cresce fora dele.⁣
Esse distúrbio atinge cerca de 8 milhões de mulheres no Brasil, sendo que cerca de 10% - 15% das mulheres em idade reprodutiva.⁣

A alimentação tem uma influência enorme na diminuição dos sintomas e no processo inflamatório das mulheres com essa condição, possibilitando uma mudança no estilo de vida. 

Por isso, trouxe algumas orientações (gerais! Sempre bom salientar que precisam ser específicas para o consumo) do que preferir e o que evitar neste caso:⁣

EVITE:⁣
- Carne vermelha (ação inflamatória)⁣;
- Farináceos e açúcar refinado (aumento da carga glicêmica)⁣;
- Café em excesso⁣;
- Álcool (ação inflamatória e difícil eliminação do organismo); ⁣
- Glúten (principalmente as mulheres que possuem algum tipo de alergia, alterações intestinais, ou sensibilidade a ele)⁣.

PREFIRA: ⁣

1) Alimentos anti-inflamatórios e antioxidantes, importantes para o combate ao estresse oxidativo muito presente na endometriose;⁣
2) Avalie a suplementação com:⁣
- Ômega 3; ⁣
- Própolis (além de ser anti-inflamatório, evita a proliferação das células que causam aderência na endometriose);⁣
- Vitamina D (imuno moduladora); ⁣
- Vitamina C (ação antioxidante);

- Curcumina: inibe a proliferação de células (presente no açafrão/cúrcuma);⁣
- Coenzima Q10 (combate ao estresse oxidativo)⁣;
- Alimentos com baixo índice glicêmico que tenham bastante fibra (evitando o pico de insulina que pode aumentar a inflamação);⁣
- Crucíferos: brócolis, couve flor, repolho (por conter indol-3-carbinol, ajudam a diminuir a quantidade de estrogênio);⁣
- Alimentos orgânicos.⁣

Além disso, melhorar hábitos como o controle o estresse, a prática de atividade física regular, uso de terapias alternativas como acupuntura, meditação, podem melhorar muito a qualidade de vida. ⁣

Procure seu nutri e mude sua alimentação de forma leve identificando sempre o que é melhor pra VOCÊ!!

 

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