Dicas e Receitas

Dicas e Receitas

November 24, 2020

Sempre falo o quanto é importante praticar uma atividade física, e existem INÚMERAS modalidades, então nem adianta vir com aquele papo de que não gosta de nada.

Se você já se achou em algum tipo de atividade, que máximo! Olha esses motivos pra você se dedicar ainda mais. Se ainda não, te trago mais motivos para começar a procurar!

Todos deveriam saber que uma rotina ativa vai muito além do emagrecimento e mudança da composição corporal. Olha só:

- Imunidade: quando realizado de forma constante, o exercício pode estimular parâmetros relacionados à imunidade celular, diminuindo o risco de infecções e fortalecendo o sistema imune.

- Saúde intestinal: os exercícios físicos proporcionam mudanças hormonais e movimentos que influenciam na peristalse, melhorando a constipação e a saúde intestinal de forma geral.

- Melhora do humor: a prática regular da atividade física está associada à liberação de hormônios como noradrenalina, serotonina e endorfina circulante que estão relacionados a di...

November 18, 2020

Pra quem acha que pegar um cardápio no Google, fazer a “dieta” da amiga e seguir as dicas da blogueira fitness é a melhor solução, trouxe pra vocês algumas coisinhas que são levadas em consideração na hora da consulta. ⁣

O emagrecimento consciente pode parecer complexo e realmente não é simples. Porém, o papel do nutricionista deve ser facilitar ao máximo esse objetivo tão importante. ⁣

Acredite na mudança, deixe alguém capacitado te ajudar e veja como esses pilares podem realmente mudar sua vida! 

November 18, 2020

Provavelmente você já pensou ou falou alguma dessas frases da imagem. ⁣
Não é incomum e muitas vezes recebo pacientes que reproduzem discursos que considero “Crenças Limitantes”.⁣

Essas crenças são pensamentos, muitas vezes inconscientes, que acreditamos ao longo de uma vida e que nos impedem de evoluir. Passamos a tornar aquilo uma verdade absoluta até como uma forma de mecanismo de defesa contra uma possível frustração de não conseguirmos aquilo que foi proposto.⁣

Por isso, o primeiro passo é identificar se você tem esse tipo de pensamento ou não.⁣

Depois, avalie se ele tem fundamento, evidências, se realmente pode ser comprovado ou se é algo que você repete sem nem pensar.⁣

Pense em que esses pensamentos vão te ajudar, o que eles vão trazer de bom.⁣

E, por último, rebata esse pensamento com convicções positivas e fortalecedoras.⁣

Claro, na prática é muito mais difícil. Mas, se percebendo e tendo a vontade de pensar e fazer diferente como uma meta, aos poucos você passa a...

November 18, 2020



Você já teve Candidíase? ⁣
O fungo Cândida albicans vive dentro do nosso organismo; porém, a candidíase ocorre quando há um desbalanço da nossa microbiota, seja ela intestinal ou vaginal, e esse fungo começa a proliferar. ⁣

A prevenção e o tratamento da candidíase são voltados para o controle fúngico e estão diretamente relacionados com o controle do estresse, modulação da imunidade, saúde intestinal/vaginal e muito disso pode ser feito com uma alimentação adequada. ⁣

Então, aqui vão algumas orientações importantes 👇🏼⁣

1) Controle do estresse e do sono.⁣

2) Redução do consumo de açúcares: o fungo da candidíase se alimenta de açúcar; então, é necessário cortar os açúcares simples e refinados (farinhas, açúcar refinado, adoçantes) nos períodos de crise. ⁣

3) Vitaminas: é importante observar e suplementar (se necessário) as vitaminas C, D e do complexo B (importantes para a imunidade); além da vitamina A, ácido fólico e biotina. ⁣

4) Complementos: alguns suplementos são i...

November 18, 2020


 

Hoje o post é sobre a Síndrome do Ovário Policístico (SOP). ⁣
Essa síndrome metabólica atinge até 10% das mulheres em idade reprodutiva e tem como característica a manifestação de sintomas como acne, hirsutismo (aumento da quantidade de pelos), excesso de gordura abdominal e dificuldade de perder peso, resistência à insulina, hiperandrogenismo (alteração hormonal), depressão, exaustão, cansaço e, em alguns casos, infertilidade. ⁣

O ideal para mulheres com SOP é a alimentação saudável em conjunto com atividade física regular, sem o uso de anticoncepcionais (avalie sempre com sua ginecologista). ⁣
Então, pra ajudar no tratamento e diminuição dos sintomas, trouxe algumas orientações: ⁣

1) O ideal é manter um cardápio mais natural possível, com o mínimo de industrializados, processados, adoçantes e embutidos. Prefira os alimentos anti-inflamatórios e antioxidantes, as gorduras boas, as fibras e probióticos. O consumo de alimentos com baixo índice glicêmico é importante e a dieta low...

November 18, 2020


⁣E é muito importante falarmos sobre a saúde da mulher, então, nesse post falarei sobre a endometriose, uma alteração na qual o tecido que normalmente reveste o útero cresce fora dele.⁣
Esse distúrbio atinge cerca de 8 milhões de mulheres no Brasil, sendo que cerca de 10% - 15% das mulheres em idade reprodutiva.⁣

A alimentação tem uma influência enorme na diminuição dos sintomas e no processo inflamatório das mulheres com essa condição, possibilitando uma mudança no estilo de vida. 

Por isso, trouxe algumas orientações (gerais! Sempre bom salientar que precisam ser específicas para o consumo) do que preferir e o que evitar neste caso:⁣

EVITE:⁣
- Carne vermelha (ação inflamatória)⁣;
- Farináceos e açúcar refinado (aumento da carga glicêmica)⁣;
- Café em excesso⁣;
- Álcool (ação inflamatória e difícil eliminação do organismo); ⁣
- Glúten (principalmente as mulheres que possuem algum tipo de alergia, alterações intestinais, ou sensibilidade a ele)⁣.

PREFIRA: ⁣

1)...

November 18, 2020


Uma reflexão muito importante que te convido a fazer: é melhor comer 1 brigadeiro de leite condensado cheio de açúcar ou 10 docinhos fit zero sem açúcar?

A forma como comemos impacta muito na nossa relação com o alimento e, por consequência, acaba impactando a nossa saciedade. Ter atenção plena na hora de comer (Mindful eating) é primordial para não automatizarmos algo que precisa de nosso foco. Por isso, preste atenção nestes fatores quando fizer sua próxima refeição:

1) Mastigue com calma: quando mastigamos mais vezes os alimentos, ocorre um aumento da nossa concentração no ato de comer e, assim, prolongamos sua duração. Então, além de sinalizarmos pro nosso corpo que estamos ingerindo a quantidade certa de comida, nós também usufruímos de todo o prazer proporcionado pelos diferentes sabores e texturas dos alimentos e de suas preparações.

2) Coma em um ambiente tranquilo e propício: locais limpos, tranquilos e confortáveis ajudam a concentração no ato de comer e nos estimulam a c...

November 18, 2020

Vocês sabiam que muitos dos nossos hábitos de vida e comportamentos também a nossa saciedade?

Um dos pontos mais importantes é como dormimos. Não só a quantidade de horas mas, principalmente, a qualidade e o horário vamos dormir.

Como está o seu sono? 

Essa reflexão é importantíssima, porque o sono vai além do descanso e relaxamento. Esse momento tão bom também serve para conservar energia, restaurar tecidos, organizar a memória e fortalecer o sistema imunológico, além de influenciar na quantidade de secreção do hormônio do crescimento em crianças e adolescentes.

A privação de sono pode modificar o padrão endócrino (produção de hormônios) que sinaliza a fome e a saciedade, alterando e influenciando as escolhas alimentares da pessoa. Muitas vezes eu percebo no consultório que quem tem insônia, ou acorda muitas vezes ao longo da noite, ou vai dormir muito tarde, tem um apetite mais "descontrolado" e tende a ter mais vontade de doce e carboidrato ao longo do dia....

November 18, 2020

Você sabia que incluir fontes saudáveis de gorduras e proteínas nas refeições aumenta a saciedade?


Muita gente ainda acredita que a melhor forma de se saciar é consumindo carboidrato; porém, muitas vezes isso é um tiro no pé. 
⁣⁣
Normalmente nós também conseguimos alcançar a saciedade incluindo fontes de gorduras boas e proteína ao longo do dia. Por isso, nesse post eu darei algumas opções para variar nas refeições:⁣⁣
⁣⁣
1) Peixes: salmão, sardinha e atum são ricos em gorduras boas, principalmente ômega-3, e possuem alto valor proteico. Apesar de terem fácil digestão, esses peixes têm mais gorduras que os demais, dando mais saciedade. ⁣⁣
⁣⁣
2) Ovo: além de ser uma opção super versátil, é fonte de proteínas de alto valor biológico, gorduras boas e, ao contrário do que muitos pensam, não altera o colesterol.⁣⁣
⁣⁣
3) Oleaginosas: sou fã. As castanhas do pará, de caju, nozes, amêndoas, avelã, são super versáteis e são excelentes fontes de pr...

November 18, 2020

O assunto saciedade continua e nesse post falo da relação dela com as fibras. Elas desaceleram a digestão, a saciedade ao longo do dia e, diferente do que eu escuto muitas vezes no consultório, elas não estão presente somente na salada. Existem muitas formas de consumirmos as fibras no nosso dia a dia. ⁣
Então, abaixo terão algumas opções ricas em fibras para variar: ⁣⁣

 1) Legumes e verduras: além de ricos em vitaminas e minerais, existem muitas receitas deliciosas para que esse grupo alimentar fique mais apetitoso. Cozinhar alimentos com casca, introduzir os folhosos refogados nas preparações, adicionar os legumes ralados, são algumas sugestões de preparo. ⁣
⁣⁣
2) Sementes: linhaça, gergelim, chia, sementes de abóbora e de girassol podem ser consumidos por cima de saladas, com frutas, batidas com shakes, granolas salgadas e dão aquele "creck creck" delicioso, além de adicionarem bastante fibra sem acrescentar tantas calorias. ⁣
⁣⁣
3) Carboidratos comple...

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